FUSIÓN PILATES - PRENATAL
El método
Pilates es un entrenamiento físico-mental basado en la obra del alemán Joseph
Hubertus Pilates ( 1880 – 1967 ) que este mismo llamó “Contrología”. Se trata
de 34 ejercicios básicos a las que se relaciona varias modificaciones y que también
se puede aplicar a aparatos especiales también desarrollados de J.H. Pilates.
Su creación
ha evolucionado en los últimos años con cada vez más éxito y muchas personas
siguen practicándola apreciando sus beneficios y adaptándola a sus objetivos y
necesidades personales.
El embarazo es
un tiempo de especial sensibilidad en el que se presentan muchos cambios
físicos sobre todo en la pelvis, el abdomen y el seno. La producción de las
hormonas se activa para proteger al bebe y para preparar a la madre para el
parto y la lactancia. Algunas de estas hormonas son los siguientes:
H.C.G.
(Hormona gonadotrofina-coriónica): Solo se presenta en la sangre de las
mujeres cuando están gestando, suprime la menstruación, estimula la producción
de progesterona y estrógenos y puede causar mareos, náuseas y vómitos.
Progesterona: Se presenta en el cuerpo también
antes del embarazo, pero su producción aumenta y prepara al útero para recibir
al óvulo fecundado y protege al bebe durante los 9 meses sin que el organismo
de la madre lo rechaza.
Relaxina: Está producida por el útero solo
durante el embarazo. Es la hormona responsable por la laxitud articular
aumentada en este tiempo.
Cambios biomecánicos y físicos:
En el
embarazo aumenta la curvatura de la columna en la forma de la letra “S” causado
por lo siguiente:
-
Anteversión
de la pelvis (se cambia el ángulo hacía el frente) y como consecuencia lordosis
lumbar (el arco en la parta inferior de la espalda) y se acortan algunos
músculos: El psoas (un músculo largo que flexiona la cadera y que conecta las
piernas con la parte superior del cuerpo), los extensores lumbares y los
isquiotibiales. Además se debilitan el glúteo mayor y los rectos abdominales.
-
Aumento
de tamaño y peso de los senos, como consecuencia se acortan los músculos del
pecho y aumenta la carga sobre la columna produciendo una curvatura en la parte
superior de la espalda (cifósis).
-
Por
crecimiento del bebe se aprecia una elevación de las costillas, del diafragma (
aprox. 4cm ), el desplazamiento del corazón hacía la izquierda y hacía arriba y
el aumento de la presión sobre el suelo pélvico que sostiene a la columna
-
La
laxitud articular aumenta el diámetro pélvico para favorecer el parto; las
articulaciones de las caderas ablandan para que él bebe puede pasar por el
canal del parto. En combinación con el aumento del peso la laxitud afecta a los
ligamentos de los pies que soportan todo el cuerpo.
FUSIÓN PILATES es el método ideal para estabilizar,
fortalecer y alinear el cuerpo en los meses del embarazo ya que integra
elementos del Pilates, del Yoga y de la Danza del Vientre disciplinas
reconocidas por sus efectos positivos universales.
En FUSIÓN PILATES PRENATAL trabajamos:
-
musculatura de
pies y piernas
-
control sobre las
caderas y el suelo pélvico
-
equilibrio
-
estabilidad
escapular
-
estabilidad
lumbar
-
alineación
-
movimientos
armónicos y fluidos
Beneficios:
-
Bienestar
psicofísico
-
Fortalecimiento
y tonificación muscular
-
Higiene
postural
-
Estimula
la circulación sanguínea y como consecuencia favorece la oxigenación y
nutrición del bebe
-
Conciencia
corporal que ayuda en el momento del parto
-
Conciencia
corporal y fuerza para el tiempo después del parto
-
Disminuye
el síntoma de incontinencia después del parto
-
Favorece
la recuperación estética después del parto
Contraindicaciones:
Se recomienda NO practicar
FUSIÓN PILATES en los casos de:
Placenta previa - insuficiencia
cardiaca -Hipertensión inducida por el embarazo o mal controlada - Rotura
prematura de membranas - Trabajo de parto prematuro - Incompetencia del cuello
uterino o abortos habituales - Sangrado (de cualquier tipo) - Retraso de
crecimiento intrauterino - Diabetes materna - Enfermedad cardiaca materna -
Enfermedad pulmonar restrictiva
Contraindicaciones que
requieren evaluación del médico que controla al embarazo:
Hipotiroidismo o
hipertiroidismo -Neumopatías agudas – Anemia - Infección sistémica - Fatiga
extrema - Molestias o dolor músculo-esquelético - Diástasis abdominal -
Contracciones uterinas - Obesidad excesiva.
La musculatura abdominal:
La musculatura
abdominal tiene una gran importancia en el Pilates. Sin embargo, para evitar
una diástasis abdominal (la
separación del tejido conectivo entre los rectos abdominales) durante el embarazo no se trabaja la musculatura abdominal
aparte de lo mínimo necesario para mantenerse erguido y movilizar el tronco
habitualmente. La musculatura abdominal interna (Transverso Abdominis) y los
oblículos pueden estar involucrados o estirados con moderación en posiciones
seguras.
Responsabilidad:
Los
instructores de Pilates y otros métodos de ejercicio físico y psicofísico no
son médicos. Son facilitadores que enseñan la ejecución correcta de posturas, movimientos
y visualizaciones. La participación en clases y talleres siempre es bajo la
propia responsabilidad de cada cliente. En caso de lesiones, dudas, dolores,
enfermedades o situaciones especiales, como es el embarazo, es el cliente quien
tiene que evaluar con su médico la participación en las clases y debe
comunicarse con él instructor sobre su condición. El instructor debe elegir un entrenamiento
apropiado a las posibilidades y el nivel del cliente.
Material necesario: Esterillas, Fit Ball, Gomas elásticas, Cojines